الثلاثاء 18 ديسمبر 2018 / 14:32
من الضروري الاهتمام بقوة وبناء عضلات الساقين، نظراً لدورهما في حمل كامل الجسم.
المدربة الشخصية الشهيرة ناديا فيرواذر تشرح أفضل تمرين، يساعد على تقوية عضلات كلا الساقين.
ويتلخص هذا التمرين، برفع إحدى الساقين للأعلى مع الوقوف على الساق الأخرى، والتبديل بين الساقين، مع تحريك الذراعين بشكل تزامن بطريقة متعاكسة. وفي حال كنت مبتدئاً، ينصح بالاتكاء على طاولة لتحقيق التوازن.
اجعل قدمك اليسرى ترجع إلى الخلف وثبتها للحظة على الارض، ثم ارفع ركبتك اليسرى إلى الأمام والأعلى. كرر ذلك 8 مرات، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى.
وللحصول على نتائج أفضل، كرر هذا التمرين 3 مرات، وحاول أن لا تمسك بأي شيء، مع تحريك الذراعين للأمام والخلف لتوازن أفضل.
ماذا تأكل؟تقول خبيرة التغذية شونا ويلكنسون، إن وجبات الطعام المتوازنة هي مفتاح تقوية عضلات الساقين، حيث يضيف الدجاج البروتين الذي يحتاجه الجسم، والخضروات تزوده بمضادات الأكسدة، والتي تساعد الجسم على التعافي بعد التمرين، مع إضافة زيت الزيتون والأفوكادو لنمو العضلات.