إنفوغراف 24
الإثنين 14 يناير 2019 / 15:19
ينصح الأطباء دوماً بالحصول على القدر الكافي من ساعات النوم، التي يجب أن لا تقل عن 8 ساعات بالمتوسط بشكل يومي.
ويتسبب الحرمان من النوم بالعديد من الاضطرابات النفسية والجسدية، لذلك يقدم موقع هيلث لاين مجموعة من النصائح، التي تساعدك على النوم بشكل صحي:
1- التعرض لضوء النهار
يؤثر على الدماغ ليخبرك عن موعد النوم.
2- تجنب الضوء الأزرق
الابتعاد عن أضواء الأجهزة الإلكترونية ليلاً.
3- احذر الكافيين
ينبه الجهاز العصبي ويبقيك مستيقظاً.
4- القيلولة غير المنتظمة
تسبب اضطراباً في عادات النوم السليمة.
5- النوم بمواعيد محددة
يساعد على ضبط ساعة الجسم الداخلية.
6- مكملات الميلاتونين
هرمون أساسي يحسن نوعية النوم.
7- تهيئة البيئة المناسبة
من رطوبة وضوء وتجنب الضجيج.
8- ضبط الحرارة
الدرجة 20 مئوية مناسبة لمعظم الأشخاص.
9- لا تأكل متأخراً
آخر وجبة طعام قبل النوم بأربع ساعات.
10- الحمّام الساخن
يمنحك الشعور بالاسترخاء والرغبة بالنوم العميق.