الأحد 8 ديسمبر 2019
موقع 24 الإخباري

كيف تزيد مستوى هرمون الدوبامين؟

الخروج للمتنزهات والتعرّض للشمس مباشرة (تعبيرية)
الخروج للمتنزهات والتعرّض للشمس مباشرة (تعبيرية)
يعمل الدوبامين كهرمون وكوسيط لنقل الإشارات العصبية، كما يقوم بأدوار في: وظائف الذاكرة والتنبّه، وتنظيم الوظائف الحركية، وإنتاج الشعور باللذة والمكافأة عند وجود حافز. ويعني ذلك أن زيادة إنتاج الدوبامين تعني تحسين مجموعة من الوظائف المرتبطة بالراحة العصبية والمعنوية.

تأكّد من حصولك على الراحة الكافية بالنوم 7 ساعات يومياً على الأقل، ومارس التمارين الرياضية بانتظام
طرق زيادة الدوبامين:

* توقف عن أكل الزبدة وزيت جوز الهند لاحتوائهما على الدهون المشبعة.

* قلل أكل الدهون الحيوانية سواء في الألبان أو اللحوم.

* تناول ما يكفي من البروتين.

* زيادة مدخلات الجسم من البروبيوتك، أو البكتريا الصديقة.

* مارس التمارين الرياضية بانتظام.

* تعرّض للشمس المباشرة، واخرج للمتنزهات لتخفيف التوتر.

* استمع إلى موسيقى تساعد على الاسترخاء.

* تأكّد من حصولك على الراحة الكافية بالنوم 7 ساعات يومياً على الأقل.
T+ T T-