كيف تحد من تأثير السهر والعمل الليلي؟

ونُشرت نتائج الدراسة في "جورنال أوف أمريكيان أوسيوباثيك أسوسياشن"، وحثّت من يعملون في ورديات ليلية على:

* النوم 7 إلى 8 ساعات كل يوم في نفس الموعد تقريباً.

* الحصول على قيلولة لا تقل عن 20 دقيقة ولا تزيد عن ساعتين.

* الحرص على بدء الوردية الليلية قبل منتصف الليل، وعدم امتداد الوردية لأكثر من 11 ساعة مهما كانت الظروف.

* عدم تناول وجبات خفيفة سكرية، أو تتضمن حلويات.

* ينبغي أن تتكون الوجبات الخفيفة من الخضروات والبروتين.

* ممارسة التمارين الرياضية يومياً بانتظام قبل 5 ساعات من موعد النوم.

وتنطبق هذه التوصيات على من يميل نمط حياتهم إلى السهر لعدة ساعات بعد منتصف الليل.