6 خطوات للتغلب على الغضب

1- اعترف بالغضب
عندما تكون غاضباً، تلاحظ بعض التغيرات على جسمك. ويقول كورت سميث، المعالج في روزفيل، كاليفورنيا، إننا نعاني من نتائج الغضب جسدياً بشكل ملحوظ.

وأضاف "الغضب غالباً ما يتسبب في تغييرات في أجسامنا، مثل توتر العضلات، وتصلب الرقبة، وتسارع ضربات القلب والتنفس".

وإذا لم تشعر بالغضب جسدياً، تكون نبرة الصوت أكثر حدة، ويرتفع مستوى صوتك عن المعتاد.

2- اتبع إشارات جسمك بأمان وبطء
النصيحة المعتادة هنا هي أن تأخذ نفساً عميقاً، وحاول أن تترك عضلاتك تفعل ما يحلو لها، وبمعنى آخر يريد جسمك أن يتفاعل مع الشعور بالغضب، فلا تحاول كبحه أو السيطرة عليه، واتركه يفرغ شحنات الغضب، ولكن دون تعريض نفسك والآخرين للخطر.

3- امنح نفسك استراحة
ابتعد عن مسببات الغضب، واجلس وحيداً بهدوء، وحاول الهدوء وطرد المشاعر السلبية، قبل متابعة النقاش أو الخوض في الموضوع الذي أثار نوبة الغضب.

4- اسأل عن محفزات الغضب
بعد الهدوء  فكر في سبب الغضب، ففي كثير من الأحيان يكون الغضب عاطفة ثانوية، نستخدمها قناعاً أو للتهرب من مشاعر أخرى مثل الخجل أو الشعور بالعار.

وبتحديد سبب الغضب، يمكن معرفة الطريقة الأمثل للسيطرة عليه، والتخلص من المشاعر السلبية. 

5- غير لهجة الحديث
إذا كنت غاضباً من شخص ما، يجب تغيير أسلوب الحديث، وطرح الموضوع من وجهة نظر مختلفة، لحل المشكلة بشكل أكثر عقلانية، بعيداً عن العصبية والمشاعر السلبية المستفزة.

6- تغيير موضوع المحادثة
في نهاية المطاف، إذا لم تنجح في حل المشكلة فمن الأفضل تغيير موضوع المحادثة، والحديث مع الطرف الآخر في أمور لا تثير الجدل، لاستعادة الوئام والتناغم، وحل المشكلة في وقت لاحق.