الخميس 22 أكتوبر 2020
موقع 24 الإخباري

خطوات سهلة للتخلص من دهون البطن بعد الولادة

تعاني الكثير من النساء من تراكم الدهون حول البطن بعد الولادة.

وفيما يلي مجموعة من النصائح للتخلص من دهون البطن بعد الولادة، حسب صحيفة تايمز أوف إنديا.

الإرضاع الطبيعي
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية للطفل الأم الجديدة على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. لكن الأهم هو التأكد من الحصول على سعرات حرارية كافية لإنتاج الحليب.

الأطعمة الطبيعية
تناول المزيد من الأطعمة الطبيعية بدل المصنعة، إذ تحتاج المرضعات إلى ما بين 1800،
و2200 سعرة حرارية في اليوم لضمان حصول طفلهن على التغذية الكافية.

تناولي وجبات صغيرة ومتكررة تتكون من مزيج من البروتينات والكربوهيدرات، وتجنبي الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لا توفر التغذية المناسبة.

الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل متدرج، ويمكن أن تكون التمارين الخفيفة بداية جيدة للتخلص من الوزن، والأفضل أن يكون ذلك تحت إشراف طبيب متخصص.

المشي
المشي من أفضل التمارين المعروفة للتخلص من الوزن، والأفضل أن تبدأي بالمشي لمسافات قصيرة، ثم زيادة المسافة مع الوقت.

التنفس العميق 
تمرين معروف لدى عشاق اليوغا، ويساعد في تمرين وتقوية عضلات البطن والمعدة. اجلسي في وضع مستقيم وتنفسي بعمق مع سحب الهواء من الحجاب الحاجز إلى أعلى، ثم اقبضي عضلات البطن وأمسكيها بقوة أثناء الاستنشاق والاسترخاء أثناء الزفير.

شرب ماء أجوين
يمكن أن يساعد شرب ماء أجوين بعد الولادة لبضعة أسابيع على إزالة دهون البطن، وفي الحفاظ على رطوبة الجسم، ويعد الحصول على كمية كافية من الماء خطوة أساسية لفقدان الوزن بنجاح.
T+ T T-