الأربعاء 19 مايو 2021
موقع 24 الإخباري

خبيرة: خطة غذائية للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع

خبيرة التغذية ريهان آلين (ديلي ميل)
خبيرة التغذية ريهان آلين (ديلي ميل)
شاركت خبيرة تغذية أسترالية خطة تغذية رائعة على الإنترنت، لتخفيض الوزن بنسبة 2 كغ خلال أسبوع واحد فقط.

وقالت ريهان آلين، إن تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء الغنية بالبروتين لمدة سبعة أيام، مفيدة للصحة العامة وتساعد في فقدان ما يصل إلى 2 كغ.

وتشمل وجبات الإفطار خبز البيتا وبودينغ الشيا بالشوكولاتة والبيض المسلوق مع السلمون والهليون. أما وجبات الغداء فتشمل على لحم الضأن، وشرائح الديك الرومي ولفائف الدجاج.

وتسمح الخطة بتناول وجبتين خفيفتين كل يوم، والتي يمكن أن تشمل كرات الأرز والخضار والفراولة المغطاة بالشوكولاتة. وبالنسبة لوجبة العشاء، يُنصح بتناول بعض الدجاج وشرائح اللحم والفطر.

كما تتضمن الخطة الغذائية الحلوى مثل الشوكولاتة المخبوزة وكعكة الجبن والتوت.

بالإضافة إلى الخطة الغذائية، شاركت ريهان آلين، بعض النصائح التي تساعد على تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، كما يلي:

- يجب معرفة احتياجات الجسم من الطاقة لكل يوم، وهذا يساعد على تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- يساعد التخطيط الدقيق للوجبات على الحصول على العدد المناسب من السعرات الحرارية.
- يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن وتخفيض نسبة السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم. 
T+ T T-