تدريب العقل على "الاستمتاع باللحظة"

يقول الطبيب كريشتيان شتوك، المتخصص في العلاج النفسي: "هذا يعزز جودة الحياة"، حيث تستمتع باللحظة وتهدأ. والمشكلة أن كثيرين لا يركزون حقاً على ما يفعلون في كثير من الوقت لأنهم يؤدون عدة مهام في نفس اللحظة. فعلى سبيل المثال، يقول شتوك: "تناول طعام الإفطار بالتزامن مع قراءة الصحيفة، والاستماع إلى المذياع، أو كي الملابس، عند مشاهدة التلفزيون والتحدث عبر الهاتف".

هل مثل هذا السلوك سيئ؟ يرد شتوك بالإيجاب لأنه "يستنزف طاقتك ويجعلك قلقاً". ويضيف أن الأفضل التركيز على نشاط واحد في نفس الوقت. وعلى سبيل المثال، في الإفطار ركز على رائحة ومذاق القهوة والخبز والزبدة واستمتع بها على أكمل وجه.

وعند الانتهاء من تناول الطعام، كرس انتباهك للأخبار في الصحيفة أو في هاتفك الذكي دون أن تشتتك موسيقى من المذياع.

ستستفيد صحتك وعافيتك من كبح جماح أفكارك. ويقول الطبيب النفسي ومدرب مكافحة التوتر ياكوب دراخنبرغ: "لا طائل من جترار التفكير في أخطاء الماضي وفيما كان يمكن أو كان يجب فعله بشكل أفضل". وعلى كل حال ما حدث لا يمكن تغييره.

هناك الكثير من تمارين اليقظة الممكنة. ويقول شتوك: "أحدها هو التأمل 15 دقيقة بعد الاستيقاظ في الصباح". وبتعبير آخر افصل تماماً العالم الخارجي وركز على نفسك فقط.

والتمرين التالي أسهل، فبدل النهوض من السرير مباشرة عند انطلاق المنبه، خذ وقتك وتنفس بوعي. ثم استوعب محيطك.