إنفوغراف 24
الإثنين 24 ديسمبر 2018 / 18:23
التوتر هو جزء لا يمكن تجنبه من الحياة اليومية، ومن المهم للغاية تعلم التحكم بهذا الشعور، لأنه قد يسبب مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة.
وتلعب تقنيات الاسترخاء دوراً رئيسياً في الحد من أعراض التوتر، عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس، وتخفيض ضغط الدم، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية، والحد من نشاط هرمونات التوتر، وتخفيف توتر العضلات، وتحسين التركيز، وتخفيف التعب، والحد من الغضب والإحباط.
وفيما يلي مجموعة من أهم تقنيات الاسترخاء التي تساعد على التخلص من التوتر، بحسب موقع توب 10 هوم ريميديز:
1- التخيلتوجيه الانتباه إلى أشياء مريحة لا تسبب ضغوطات نفسية.
2- استرخاء العضلاتيقلل من الشعور بالقلق وتحسين الرفاه العام للمرضى.
3- اليوغاتساعد على تهدئة واسترخاء الجسم وتخفيف الاكتئاب.
4- التاي تشيتقنية يابانية تعمم الطاقة الإيجابية في عموم الجسم.
5- الموسيقىتخفض مستوى هرمون الكورتيزول المسبب للإجهاد.
6- التنفس العميقيبطء معدل ضربات القلب ويزيد الأوكسجين في الدم.
7- التأمليحارب الأبعاد السلبية المتعددة للإجهاد النفسي.
8- الضحكيعزز استهلاك الأوكسجين ويحسن المزاج.
9- التدليكيزيد تركيز الناقلات العصبية المعززة للشعور بالسعادة.
10- المشييقلل هرمونات التوتر ويحارب الاكتئاب الخفيف.