إنفوغراف: تمارين رياضية لتصبح رشيقاً في 7 دقائق

وللوسي، وهي من المؤثرين البارزين على مواقع التواصل الاجتماعي في مجال الصحة والرشاقة، أكثر من مليون مشترك على قناتها في يوتيوب، وتضم خطتها الجديدة مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في 7 دقائق فقط.

وتستخدم التدريبات مزيجاً خاصاً من حركات القلب، والأوعية الدموية، والتمارين متعددة الاتجاهات، تشمل مئات العضلات في حركة واحدة، حسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

1- تمرين اللكمة الأمامية
اجلس على كرسي مناسب مع رفع الكتفين للأعلى، ثم حرك ذراعيك بالتناوب للأمام والخلف وكأنك تلكم شيئاً ما، وكرر التمرين 10 مرات لمدة 60 ثانية.
 
2- تمرين الصدر
ضع يديك خلف رأسك على الجانبين من وضعية الجلوس على الكرسي، وحرك الجذع الأعلى للجسم بشكل دائري يميناً ويساراً، مع تكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
 
3- تمرين السباحة
يشبه هذا التمرين السباحة، بالجلوس على الكرسي، وتحريك الذراعين مع طيهما من الكوع إلى الخلف، ثم مدهما بشكل مستقيم إلى الأمام، وتكرار التمرين لمدة 60 دقيقة.
 
4- تمرين الركل
هذا التمرين مشابه لتمرين اللكمة الأمامية، وبالتناوب نفسه، لكن مع إشراك إحدى الساقين في الحركات، برفعها بطريقة الركل، وتبديل الساقين في كل مرة، وتكرار التمرين لمدة 60 ثانية.
 
5- تمرين ثني الركبة
يشبه هذا التمرين تمرين الصدر، مع ثني إحدى الركبتين مع حركة الجذع، وتبديل الساقين كل مرة، وتكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية.

 6- تمرين فتح الذراعين
تمرين بسيط يعتمد على فتح الذراعين بشكل دائري ليصبحا على استقامة واحدة من وضعية الجلوس، ثم إعادة ضمهما مرة أخرى، وتكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
 
7- تمرين رمي السهام