الإثنين 20 يناير 2020 / 16:28
قالت ميغان ماركل في حديث للمقدم التلفزيون توم برادلي إن الهدف من الحياة، تحقيق السعادة وليس مجرد البقاء على قيد الحياة.
ويعود منهج ميغان جزئياً إلى مدربها السابق في التأمل لايت واتكينز، الذي أقرت بمساعدته لها في الوصول إلى السلام الداخلي. وشارك لايت أخيراً أهم نصائحة لتحقيق السعادة في 2020، حسب ما نقلت صحيفة ميرور البريطانية:
1- تحضير القوائم:
ستؤدي قائمة المهام القابلة للإدارة إلى زيادة سعادتك في كل مرة تقوم فيها بإنجاز عنصر ما منها.
2- الرقص على أغنيتك المفضلة:
يؤدي الاستماع إلى الموسيقى المتفائلة إلى إصدار مواد كيميائية يمكن أن تعزز مستويات سعادتك.
3- الأعمال الخيرية:
حاول التبرع بمبلغ صغير لجمعية خيرية كل شهر فمساعدة الآخرين تدخل السعادة على قلبك.
4- العناق:
يقول الباحثون إننا بحاجة إلى عناق من نحب بشكل يومي حتى نكون سعداء.
5- الشعور بالامتنان:
خصص دفتراً للملاحظات دون فيه الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها بشكل يومي.
6- لا تنس الأزهار:
قد يؤدي جلب الأزهار الطازجة إلى المنزل إلى زيادة مستويات سعادتك على الفور.
7- التأمل اليومي:
يساعد على توليد السعادة الداخلية، وخاصة إذا كان مدعوماً بتمارين التنفس.
8- الرياضة:
تحريك أجسامنا يحرر الإندورفين، وهو أحد المواد الكيميائية للسعادة، تمرن لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل يوم.
9- العمل بالساعة:
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعلمون بدوام جزئي بالساعة أكثر سعادة من الذي يعملون بدوام كامل.
10- النوم الصحي:
احصل على ما يكفي من النوم كل ليلة بمتوسط 8 إلى 9 ساعات.
11- تعلم مهارات جديدة:
تمنحك الشعور بالرضى عن النفس وتزيد مستويات السعادة.
12- الاستثمار:
بدلاً من إنفاق المال على السلع الاستهلاكية، حاول أن تستثمر أموال لتنميها هذا العام.
13- تبني هواية جديدة:
ابحث عن الأشياء التي تثير اهتمامك، وتبنى هواية جديدة تساعد على تحسين حالتك المزاجية.
14- الأعمال التطوعية:
وسيلة لزيادة مستويات الأوكسيتوسين، والتي تربطك أكثر بالإنسانية.
15- العطلات: احصل على عطلة من وقت لآخر في مكان يتمتع بطقس دافىء، فهذا يقلل مستويات التوتر ويعزز من مستويات السعادة.
16- الاسترخاء:
احصل على حمام دافىء على ضوء الشموع والموسيقى الهادئة.
17- التمارين العقلية:
تحدى نفسك من خلال حل الألغاز وتمارين حل المشكلات، فهذا يزيد من ثقتك بنفسك ويحرر طاقاتك الإبداعية.
18- الطعام الصحي: ابتعد عن الأطعمة المسببة للأمراض، وتبنى نظام طعام يمنحك الحياة الصحية المستقرة.
19- الضوء:
افسح مجالاً لدخول المزيد من الضوء إلى منزلك أو مكان عملك من خلال فتح الستائر والنوافذ.
20- المشي:
من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في أي زمان ومكان، وتساعد على التخلص من الشعور بالتوتر وتعزيز الطاقات الإبداعية.