تمارين مناسبة للحفاظ على اللياقة في العزل الصحي

ومن هذا المنطلق أوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أثناء العزل الصحي، على النحو التالي:

تمرين القرفصاء في الهواء

تمرين رائع لبناء أساس متين مع زيادة التوازن في الساقين والجزء السفلي من الجسم.

خطوات التمرين:

حافظ على قدميك في عرض الكتفين
 يجب ألا تتجاوز انحناء ركبتيك مستوى أصابع قدميك.
تجنب إسقاط الكتفين إلى الأمام. يجب أن يكون الجزء السفلي من جسمك هو الجزء الوحيد الذي يتحرك.

تمرين الضغط

تمرين رائع لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وعضلات الصدر والكتفين، وتقوية أسفل الظهر وعضلات البطن.

خطوات التمرين:
اركع على الأرض وضم قدميك سوية.
ضع يديك على الأرض والأصابع متجهة للأمام.
اخفض جسمك ببطء حتى يلامس صدرك الأرض.
ارفع صدرك للأعلى، وكرر التمرين قدر المستطاع.

تمرين الورك

تمرين رائع لتحسين حركة الورك وتقوية أسفل الظهر، وهو مثالي للأشخاص الذين يمارسون عملاً مكتبياً.

خطوات التمرين:
قم بالاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك، وحافظ على ذراعيك بمحاذاة جسمك وراحتيك للأسفل.
ارفع الوركين عن الأرض، واحتفظ بالوركين والكتفين على خط مستقيم.
حافظ على الوضعية لبضع ثوان قبل أن تنحسر للخلف.

تمرين الجذع

يقوي هذا التمرين عضلات الخصر.

خطوات التمرين:
قف بشكل منتصب وانحني على ركبتيك قليلاً.
ارفع ذراعيك ويديك إلى الأعلى على مستوى رأسك بطريقة منحنية.
ارفع إحدى ساقيك والتف بجسمك إلى الجهة الأخرى.
ارفع الساق الأخرى وقم بنفس الحركة في الاتجاه المعاكس.

تمرين الضغط الخلفي

تمرين رائع لتقوية الذراع والكتفين، ويمكن القيام به في أي مكان.

خطوات التمرين
اجلس أمام كرسي وأمسك الحواف بيديك.
ارفع جسمك إلى الأعلى ومن ثم إلى الأمام.
اخفض جسمك مع ثني المرفقين بدرجة تتراوح بين 45 و 90 درجة.

تمرين تبديل الساقين في وضعية الركوع

يساعد التمرين على بناء قوة الجسم وتشكيل العضلات.

خطوات التمرين:
حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
خذ خطوة إلى الأمام بإحدى ساقيك في وضعية الركوع على الركبة.
تأكد من أن ركبتك الأمامية فوق كاحلك مباشرة.

تمرين رفع الساقين في وضعية الاستلقاء

يساعد على تقوية أسفل الظهر والوركين والعمود الفقري.

خطوات التمرين:
استلق على الأرض وحافظ على ذراعيك بمحاذاة القسم العلوي من جسمك.
قم بثني ساقيك ثم ارفعهما ببطء بشكل مستقيم.
خذ نفساً عميقاً وأعد ساقيك إلى وضع البداية.
يمكنك تكرار التمرين عدة مرات.