أفضل تمرين يوغا لمعالجة الغدة الدرقية

وفي لقاء مع صحيفة انديان إكسبرس، شرحت مدربة اللياقة البدنية، سونال تشوهان، كيف يتم ممارسة وضعية الجسر لتخفيف مشاكل الغدة الدرقية، على النحو التالي:

- الاستلقاء على الظهر.
- حافظ على القدمين معًا واليدين بجانب الوركين.
- خذ نفساً عميقاً، ثم أخرج الهواء من رئتيك، وضع كلا الساقين بزاوية 90 درجة على الأرض.
- اثنِ ركبتيك وامسك كاحليك.
- ضع الكعبين مسطحين على الأرض، وحافظ على بعض المسافة بينهما.
- أثناء الضغط على القدمين والذراعين بقوة على الأرض، ارفع الوركين نحو السقف.
- سوف يلامس الذقن تلقائيًا الجزء العلوي من عظم القص (مما يتسبب في قفل الذقن).
- حرر الكاحلين ومد الذراعين على الأرض تحت الحوض، ثم اضغط بقوة على قدمك اليسرى واسحب الركبة اليمنى نحو الصدر.
- خذ نفساً عميقاً ومد الرجل اليمنى لأعلى باتجاه السقف.
- أبق في هذا الوضع لمدة خمسة أنفاس طويلة.
- اسحب الساق اليمنى لأسفل وكرر التمرين بالساق اليسرى. وبعد ذلك، للخروج من الوضع، اخفض جسدك واتخذ وضعية الاسترخاء.