أظهرت دراسة حديثة نشرت في الكلية الأمريكية للعلوم واللياقة البدنية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة 7 دقائق فقط في اليوم يكفي للحفظ على الرشاقة بشكل دائم.
وتوصي الدراسة بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية لمدة 30 ثانية لكل منها بما مجموعه 7 دقائق كل يوم، وللحصول على نتائج أفضل ينصح بتكرار هذه التمارين 3 مرات في اليوم إذا كنت تملك الوقت الكافي لذلك بحسب ما ذكرت صحيفة بيزنس إنسايدر:
1- القفز مع رفع الذراعين للأعلى على الجانبين ورفع القدمين من الخلف للأعلى.
2- الاستناد إلى الجدار وكأنك تجلس على كرسي مع ثني الركبتين والذراعين إلى الأمام.
3- تمرين الضغط المعروف عن طريق الاستناد على الذراعين وأن مستلق إلى الأرض مع ثنيهما من عند المرفين.
4- تمرين المعدة من وضعية الاستلقاء مع ركب مثنية وتحريك الجذع للأعلى والأسفل.
5- تمرين يشبه صعود الدرج مع استخدام صندوق يوضع على الأرض ترفع ساقك باتجاهه وتصعد فوقه.
6- ثني الركبتين من وضعية الوقوف مع ثني الذراعين إلى الأمام.
7- الاستعانة بكرسي لإجراء شكل آخر من تمرين الضغط، عن طريق ثني الركبتين والاستناد بواسطة الذراعين إلى الكرسي ومن ثم ثنيهما.
8- تمرين مشابه لتمرين الضغط الأساسي ولكنه من وضعية السكون مع الاستناد إلى المرفقين وليس راحتي اليدين.
9- الجري في المكان دون الانتقال إلى مكان آخر، عن طريق تحريك الساقين بالتناوب للأعلى والأسفل.
10- تحريك الساقين إلى الأمام والخلف بالتناوب مع ثني الركبتين من وضعية الوقوف.
11- تمرين الضغط الدائري عن طريق ممارسة تمرين الضغط العادي ومن ثم تدوير الجسم إلى اتجاه معين مع الاستناد فقط على يد واحدة.
12- تمرين آخر مشابه لتمرين الضغط الدائري ولكن من وضعية السكون ودون تحريك الجسم.