أثناء فترة العزل المنزلي، قد تزداد وتيرة ممارسة الرياضة لدى الكثيرين أكثر من أي وقت مضى، إلا أن الافتقار للمعدات الرياضية في المنزل قد يشكل عائقاً أمام البعض، لذا فقد أورد موقع "ميترو" الإلكتروني، طرقاً سهلة لممارسة الرياضية باستخدام كرة البيسبول.
فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها باستخدام كرة البيسبول، تم تجربتها واختبارها من قبل رياضيين محترفين:
تمارين القدمين
التهاب اللفافة الأخمصية هو المكان الذي تشعر فيه بالألم في أسفل قدمك، حول الكعب والقوس. يصاب بها الأشخاص الذين يمارسون الجري. يمكن تخفيف الألم بتمارين التدليك المنتظمة. اجلسي على كرسي، وضعي كرة التنس ودحرجيها بأسفل قدمك ذهاباً وإياباً.
تمارين عضلات الساق
خففي من ضغط عضلات الساق المتشنجة باستخدام هذا التمرين البسيط مع كرة التنس. ضعي الكرة على نقطة على ربلة الساق، وقومي بثني الساق المقابلة واسمحي لبعض الوزن بالانتقال إلى الكرة وقومي بلفها لأعلى ولأسفل.
أسفل الساقين
لا تنسي الجزء الأمامي من أسفل ساقيك. اجلسي على ركبتيك وضعي الكرة تحت ساق واحدة. استخدمي الذراعين للسيطرة على الوزن من خلال الساق.
عضلات الوركين
إذا كنت تمارسين الجري، فإن عضلات الأرداف هي مجموعة عضلية مهمة يجب الاعتناء بها. هذا التمرين يساعد في تمديد الوركين.
ضعي الكرة تحت الجزء الأيسر من الوركين، وضعي القدم اليسرى على الساق المقابلة، ثم استلقي على الجانب والكرة تحت الورك، خلف مفصل الورك العظمي مباشرة، وقومي بعملية التدحرج على الكرة.
أوتار الركبة
قد تجدين أنك قد أفرطت في الضغط أو ضغطت بشدة على العضلات عن طريق ممارسة التمارين المنزلية مما يؤدي إلى تشنج أوتار الركبة. اجلسي على كرسي وضعي كرة التنس تحت الساق العلوية، وقومي بمد الساق وثنيها عدة مرات.