يعتقد الكثيرون أن عملية حرق الدهون تتطلب تمارين يومية شاقة واتباع نظام حمية صارم يحرم صاحبه من تناول الأطعمة الشهية.

 غير أن عملية حرق السعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم تحتاج إلى بعض التغييرات في أنماط السلوك اليومي واتباع إجراءات بسيطة أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا بعضاً منها.

1- المشي
 تشير الأبحاث أن بالإمكان حرق ما بين 105 و 285 سعرة حرارية عند المشي لمدة نصف ساعة في اليوم وذلك بحسب وزن الجسم، وكلما زاد الوزن زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكن التخلص منها بالمشي، وسطياً يمكن صرف 500 سعرة حرارية عن طريق المشي لمدة ساعة في اليوم.

2- الرقص
 يساعد الرقص على زيادة مرونة العضلات وحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية، ويمكن حرق 500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرقص لمدة تتراوح بين الساعة والساعة ونصف يومياً.

3- عزف الموسيقى
 يمكن لعشاق الموسيقى والعزف على الآلات الموسيقية حرق 500 حريرة من خلال العزف من وضعية الوقوف على آلات موسيقية كالغيتار.

4- كيس الملاكمة
 يساعد ضرب كيس الملاكمة على التخلص من التوتر وحرق السعرات الحرارية، ويمكن حرق 500 سعرة حرارية من خلال ممارسة هذا التمرين لمدة 70 دقيقة.

5- المشي السريع
 يساعد المشي السريع بسرعة 7 إلى 8 كيلومتر في الساعة على تقوية عضلات الساقين وحرق الدهون، ويمكن أن يتم حرق 500 سعرة حرارية عن طريق المشي السريع لمدة تقارب 90 دقيقة.

6- الجري
 كما هو الحال بالنسبة للمشي يساعد الجري على التخلص من الوزن الزائد وبناء عضلات الساقين والفخدين، ويمكن حرق 500 سعرة حرارية عن طريق الجري بسرعة متوسطة خلال 40 دقيقة فقط.

7- اللعب مع الأطفال
 بالإضافة إلى فائدة اللعب في تقوية العلاقة بين الآباء وأبنائهم، يساعد ذلك على التخلص من السعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم، وتقدر المدة اللازمة لحرق 500 سعرة حرارية من خلال مداعبة الأطفال واللعب معهم بحوالي بحوالي 90 دقيقة.

8- السباحة
 تعتبر السباحة من أهم التمارين التي تزيد من نشاط الجسم وتساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات، ويمكن حرق 500 سعرة حرارية خلال 65 دقيقة فقط من السباحة.

9- ركوب الدراجات
 تكفي نصف ساعة فقط من ركوب الدراجة لحرق 500 سعرة حرارية، وتساعد هذه الرياضة على بناء العضلات والتخلص من الوزن الزائد.