تعبيرية
الثلاثاء 25 أغسطس 2020 / 16:06
تمثل قوة الظهر وضخامة العضلات عوامل مثيرة للإعجاب في جسم الرجل، لذا يعمل الكثير من الرجال على تضخيم عضلاتهم وتقويتها، أثناء ممارستهم للتمارين الرياضية.
فيما يلي تمرين مكون من أربع حركات يمكن أن يساعد على بناء عضلات ضخمة وبنية جسد قوية، وفق ما ورد في موقع “إم إس إن” الإلكتروني:
تمرين الشد إلى الأعلى
أمسك قضيب السحب بقبضة واسعة. ارفع قدميك عن الأرض وتعلق بحرية بذراعين مستقيمين. اسحب نفسك إلى الأعلى عن طريق ثني المرفقين مع ضم لوحي الكتف معاً. عندما يتجاوز ذقنك الشريط، توقف مؤقتًا قبل العودة إلى وضع البداية.
التمرين بالأثقال
امسك الأثقال إلى جانب فخذيك، وقم بالانحناء بجسمك بحيث يكون جذعك مواجهاً للأرض. قم بتصويب ذراعيك بحيث تكون الاثقال معلقة فوق الأرض، ثم ابدأ برفع الأثقال حتى بطنك، مع سحب كتفيك للخلف.
تمرين الشد بوضعية الاستلقاء
قم بالاستلقاء على ظهرك وأمسك بقضيب الشد، وابدأ بشد جسدك إلى الأعلى وخفضه إلى الاسفل باستخدام ذراعيك مع الارتكاز على كعب قدميك.
تمرين الشد إلى الأعلى بوضعية التدلي
أمسك قضيباً بقبضة علوية، ارفع قدميك عن الأرض، متدلياً بأذرع مستقيمة. اسحب للأعلى عن طريق ثني المرفقين مع ضم لوحي الكتف معاً. عندما يتجاوز ذقنك الشريط، اثبت على وضعيتك لـ 30 ثانية ثم عد إلى الوضع السابق.